oliwa z

[...] piersi+ogórki TRENING AERO -35g białka, 125g rodzynek 3.100g makaronu durum+200g piersi 4.skrzydełka, kiełbaska, szaszłyki z grilla, kapusta pekińska -30g białka 5.twaróg+oliwa na grillu jeszcze zjadłem tak jakiegos placka i ciastko bez alko oczywiscie shitman dokładnie ale jakas wymówka zawsze musi byc kiaudia no faktycznie cięzko sobie [...]

[...] białka+125g rodzynek 3.100g ryzu brązowego+185g piersi 4.4jajka+jabłko+gruszka 5.4jajka+50g piersi+10g białka+warzywa 6.5 żółtek jaj+jedno całe jajko+125g twarogu+10g białka+oliwa+ogórek przez te ostatnie dni niektóre poisłki były tak na szybko wpadłem tylko do domu chwyciłem do ręki to co miałem zjesc i wypad z domu. Bo przez te dwa dni [...]

[...] piersi+100g makaronu durum 3."gulasz" z 200g łopatki wieprzowej 4.65g makaronu durum+150g piersi+ogórek+sos czosnkowy 5.4jajka+10g białka+ogórki 6.200g twarogu+oliwa jeszcze dwie fotki z dzis waga na czczo 85kg po dobrym trzymaniu michy w poniedziałek waga ponad 87kg ale przez to ze troche zaczitowałem przez weekend, ale tez [...]

[...] durum+200g piersi TRENING AERO -35g białka+125g rodzynek, banan 3.100g makaronu durum+200g piersi 4.4jajka sadzone+pomidor, ogórek 5.3jajka sadzone+ser żółty+ogórek 6.twaróg+oliwa Ogólnie też od paru dni czuje sie troche osłabiony, gardło mnie bolało i dosyc mocno mnie kaszle, najgorzej jest w nocy, więc pewno tez taka krótka przerwa od siłowni [...]

[...] piersi 3.100g ryżu brązowego+200g piersi+warzywa TRENING -35-40g białka+50g rodzynek+50g carbo 4.100g ryżu białego+200g piers 5.4jajka+warzywa 6.200g twaróg+oliwa Tak to mniej więcej bedzie wygladac obecnie Byc może że po miesiącu spróbuje takiej diety że fat obetnę do minimum za podbije węgle Suplementacja [...]

[...] rodzynek w sumie to moge miche rozpisac. 1.100g owsa+5jajek+jabłko,łyżka miodu 2.50g owsa+4jajka 3,.jajecznica na masle z 4 jajek+szynka wieprzowa 4.100g makaronu durum+200g piesi+kapusta TRENING AERO -5 wafli ryzowych, 75g rodzynek, 45g białka 5.100g ryżu białego+200g piersi -dwa piwa 6.4jajak,masło, oliwa SUPLE standard, nic sie nie zmienia

[...] jakoś tak to to też dirzuciłem -od razu po banan 4.w domu 80g owsa+25g białka+100g piersi+pomarańcz 5.4jajka+kawałek karpia+sos czosnkowy 6. wejda albo jajka albo twaróg+oliwa ogólnie jka wróciłem po tej sali to mam ssanie jak h*j więc zaraz pewno pójde jesc jutro plecy i MC już się boje%-) tak siedze i rozkminaim ile dac obciążenia do [...]

[...] koniec treningu AERO -155g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 110g ryżu, 200g piersi IV 4jaka,20g masło=jajecznica V jeszcze przedemna ale pewno jajka i oliwa, bo nie weim czy mam twaróg warzyw nie uwzględniam http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Poniedziałek - pull I 1. MC klasyk 5x6 6x50kg / 6x70kg / 6x80kg [...]

[...] burner TRENING *20g BCAA xtra pod koniec treningu AERO -75g rodzynek,50g ryżu, 150g borówek, 55g białka, III 50g ryżu, 130g tuńczyka IV 4jajka, masło V 250-300g twaróg, oliwa http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Wtorek: Klata+Triceps+brzuch 1.Dipsy 5x6 6xCC / 6xCC / 6xCC / 6x5kg / 6x10kg 2a Wyciskanie sztangi skos ujemny [...]

[...] piersi -spalacz TRENING *20g BCAA pod koniec treningu AERO -75g rodzynek, 50g ryzu, 100g borówek, 45g białka, III 50g ryżu, 200g piersi VI 4jajka V 250g twaróg, 30g oliwa warzy jem sporo bo mam ssanie wiec troche zapycham sie warzywami http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Czwartek Barki+bic 1.HP z kolan 5x12-10 12x30kg [...]

[...] byc 50min. potem jeszcze troche w siatke pograłem. Wieczorem na balety pojechałem, ale jako kierowca to lipa z leksza;d Ale przynajmniej trening karku z głowy;d Micha trzymana, ostatni posilek 0 4:30 twaróg+oliwa;d A dzis juz po aero i śniadaniu. I rozważam czy aby dzis nie isc na siłkę. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-07-29 11:43:24

[...] BCAA pod koniec treningu AERO 35min -40g białka,100g banan, 20g makaron, 50g rodzynek III 210g piersi IV 150g mieso z uda kurczaka, 2 jajka, 10g oliwy V 200g twaróg, 15g oliwa http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Plecy+kaptury 1.Martwy ciąg 6x6 6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kgKG / 6x130kg / 6x130kg 2.Podciąganie na drązku [...]

[...] , teraz to już nie ta gibkość ale staram się . Właśnie co do diety to jest bardziej intuicyjnie czyli białko w każdym posiłku (mięso wołowe, drobiowe,ryba, jaja)z tłuszczy (oliwa,orzechy,żółtka) no a z węglami to bywa różnie raz nawet kromka chleba ani gr. ryżu nie wpadnie a nie raz tak jak wczoraj to i tort wszedł . No ale to była imprezka [...]

[...] tego lata Ogólnie 5-6 posiłków w każdym źródło białka pochodzenia zwierzęcego, kosmetyczne dawki węgli do posiłków porannych i około-treningowych, w ciągu dnia orzechy i oliwa by podwyższyć kaloryczność kiedy są braki. Pucha białka też jest w pogotowiu jak zbraknie czegoś w lodówce. Obecnie z suplementów tylko BCAA jakieś 20 gr. [...]

[...] w środę może nogi@-|\-) , a w czwartek klata z bajsepsem%-) Ale to jeszcze się obada. Szama 1) Banan, wpc 2) Placek: 200g twarogu, 2 jaja, orzechy, jabłka. 3) Ryż, makrela, oliwa, pomidory, 2 krówki%-) 4) Jogurt naturalny 500g z cukrem i kakao, miałem ochotę na coś słodkiego, a do sklepu mi się iść nie chciało8-) 5) Będzie kasza jaglana z [...]

[...] jakiegoś banana, cynamon. Też smaczne. ***** 15.11.2011 Do 18 robota, masakra, jaki zap******, to szok, nawet się wyszczać nie było czasu, nie mówiąc o żarciu}:-( Szama 1) Banan, wpc. 2) Omlet: twaróg, jaja, jabłko, orzechy. 3) Czekolada. 4) Kasza jaglana, indyk, brokuły, oliwa 5) Dopiero będzie, nie wiem co, ale chyba coś lekkiego. Pozdr.

[...] nabiału a z mięsa, jaj, ryb i to co tam się nagromadzi z kasz, ryżu, warzyw itp. ww - ryże, kasze, owoce, płatki, suszone owoce w niewielkich ilościach, warzywa tłuszcze - oliwa, olej kokosowy, olej lniany, masło, orzechy (włoskie, migdały, brazylijskie, itp.), jaja, tłuste mięsa i ryby Posiłki komponuj zbilansowane, na razie spróbuj białko i [...]

[...] z ryżem, surówką, ziemniakami + kompot (do tego jakieś owoce) lub ® Schabowy z ziemniakami, surówką, ryżem + kompot (do tego jakieś owoce) lub (na zimno) dodaj oliwy Podwieczorek 18:00 lub 18:30 ® Kanapki z serem, wędliną, ogórkiem/pomidorem + oliwa Kolacja 21:30 lub 22:00 ® 150g sera wiejskiego +oliwa waqrazyqw

Dieta 1.Płatki owsiane + mleko + 2 jajka+ troche wiejskiego,pol kromki chleba,jablko 2.kawalek gotowanego kurczaka+2ziemniaki + kiszona z oliwa 3.jablko,ryz kura brokuly,brukselki oliwa i troche zupy warzywnej na deser jablko z kawa 4.Przed treningiem saw = pol bana i pol jablka 5.po treningu cm3 i kawaelk banana, ryz+kura+warzywa=troche tunczyka [...]

[...] poszło rozciąganie; zapomniałem piątek 12.08 Dieta: I płatki owsiane 60g, jaja całe 1, białe 4, banan, nasiona 50g, kapusta pekińska II owsiane 60g, jaja całe 1, białe 5, oliwa ok. 18g, kapusta pekińska III ryż brązowy 100g, białka jaj, oliwa ok. 23g, kapusta pekińska IV przed tr. ryż. brąz. 100g, pierś ok. 200-300g trening przysiad [...]